Как правильно питаться, чтобы постройнеть к лету?

2014-03-21
  1. Питание с интервалами между приемами пищи 2-3 часа.

  2. На каждый прием пищи должно приходиться не более 20 моно- и дисахаридов.

  3. За 3 часа до тренировки нельзя употреблять животные белки, можно — растительные белки, овощи, фрукты, фай, кофе, настой, без сахара (не более 400 ккал).

  4. Три часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, настоев из трав, плодов шиповника, минеральной воды, специальных углеводных напитков по указанной схеме.

  5. Через 3 часа после тренировки нужно в первую очередь съедать овощи и фрукты, ягоды в сыром виде (не более 100 ккал), еще через 2 часа возможен обычный прием пищи.

  6. Для сохранения биологической ценности и повышения процента усвояемости компонентов пищи следует готовить блюда щадящими кулинарными приемами (припуск, короткая варка до готовности).

  7. Не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи.

  8. При избыточной массе тела органичить потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, жира, а также не следует принимать пищу за 3 часа до сна.

Ждем вас на тренировки! Будьте красивы и уверены в себе!