А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ы Э Ю Я
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Все статьи >> Все новости >> Ложимся спать вовремя!


Ложимся спать вовремя!


Для того чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот же день, когда нужно вставать

Нужен ли режим дня современному ребенку? Психологи уверяют: необходим!
- От того, насколько правильно вы организовали режим дня ребенка, зависят его самочувствие и успеваемость, - убеждена бердский психолог Татьяна Орлова.

Правильный режим для младших школьников
Чем дальше расположено учебное заведение, тем раньше ребенку придется вставать. Некоторые дети просыпаются и встают сразу, другие любят поваляться. Начинайте будить за полчаса, тогда у ребенка будет возможность проснуться. В запасе должен быть час, чтобы не спеша умыться, одеться, позавтракать.
Вопрос питания отнюдь не праздный. Редкий ребенок с удовольствием ест кашу, суп и другие полезные блюда.

- Мне одна мама жаловалась, что ее дочь ест одни слойки, - вспоминает Татьяна Алексеевна. «Зачем же вы их покупаете?» - спрашиваю я ее. «Так она ничего другого не ест», - отвечает мне родительница.
Составляйте меню вместе с ребенком. Еще лучше: подключайте дочку и сына к процессу приготовления пищи.

Смотрите кулинарные передачи, к примеру «Мастер-шеф. Дети». Там ребятишки настолько мастерски готовят сложные блюда, что вам обязательно захочется приготовить домашнюю пасту с морскими гребешками или мармелад из слив.
В любом случае приучайте ребенка завтракать. Не хочет с утра кашу? не настаивайте. После первого урока ребят кормят молочной кашей или омлетом. Пусть дома выпьет чай с бутербродом или с конфеткой.
После школы обязательно погуляйте с ребенком. Прогулки прекрасно снимают нервное напряжение. 

Если ребенок  посещает спортивную секцию или кружок, можно пройтись туда пешком.
Если малыш привык к дневному сну, пусть приляжет поспит хоть полчасика или почитает книгу.

Как спится ученику? 
Важно вовремя укладывать ребенка. Доказано, что до 22.00 вырабатывается гормон роста.
Заведите ритуал отхода ко сну. Нет, это не просмотр мультфильмов. Можно почитать ребенку книгу или просто поговорить.

Примерные нормы ночного 
сна для школьников (по рекомендации Роспотребнадзора):
1-4 классы - 10 часов
5-7 классы - 9,5 часов
6-9 классы - 9 часов
10-11 классы - 8-9 часов
Первоклассникам показан дневной сон - 2 часа.


Нужно ли бороться с ночными страхами?
Некоторые дети боятся спать одни. Проведите время перед сном вместе.
Не высмеивайте страхи ребенка.
Оставьте включенным ночник.
Запрещайте ребенку смотреть фильмы ужасов и страшные мультики.

Режим для старшеклассников
Чем старше становятся дети, тем сложнее им в режиме, поэтому, если ребенок привык рано ложиться и рано вставать, и в более старшем возрасте  у него это будет по накатанной.
У учеников старших классов достаточно напряженная умственная активность, но зачастую физическая подготовка оставляет желать лучшего.
В Бердске масса спортивных направлений. В зависимости от предпочтений ребенка он может выбрать волейбол, футбол или плавание. По мнению тренера по бадминтону Владимира Леонова, занятия спортом не только развивают ребенка физически, но и дисциплинируют, развиваются очень нужные для жизни психологические качества: смелость, трудолюбие, настойчивость, целеустремленность, умение контролировать себя в стрессовых ситуациях.
В выходные выбирайтесь с детьми на горку или в аквапарк.

Режим для  особенных детей
Дети с ограниченными возможностями здоровья планируют свой режим дня в зависимости от состояния здоровья и рекомендаций врача.

Полноценное питание
2-3 раза в неделю давайте детям рыбу и мясо. Котлеты, биточки, рулеты снабдят организм ребенка витаминами и микроэлементами.
Молочные продукты - каждый день. Творог, йогурт, сыр - источники кальция, необходимого для нормального роста.
Следите за тем, сколько ребенок выпивает воды. Путь носит с собой бутылку чистой воды.
Фрукты, овощи, ягоды - до 500 г в день. Сегодня вы дали яблоко и банан, завтра - грушу и сухофрукты.

Режим дня на каникулах
Первое время не стоит будить ребенка в 7 утра. Пусть выспится.
Время отхода ко сну можно сдвинуть на час, полтора.


Важно!
Объясните ребенку: режим дня нужен не для того, чтобы загнать его в жесткие рамки. Человек - существо биологическое. Наши органы работают по внутренним биологическим часам. И наша задача - так организовать день, чтобы он прошел с максимальной пользой. Тогда ребенок будет себя чувствовать прекрасно и учиться хорошо.

Во сколько ваш ребенок ложится спать?
 

Комментарии


Добавить комментарий

Ваше имя:
Почта (не публикуется):
Комментарий:
Проверочное слово: